1. Бързо ходене (спортен ход). Този ход е най-бързият, дължината на крачката надвишава 80 см, коленете и трупът са изправени, ръцете правят силни движения. Това ходене изисква продължителна и упорита тренировка. Добрите му страни се крият в това, че поставя в движение всички части на тялото и прави кръвообръщението по-живо.
2. Тичане. Тичането всяка сутрин, и то на чист въздух в полето, гората и др., е отлично средство за поддържане на здравето. То трябва да бъде равномерно и съпроводено от спокойно дишане. Да се започва от 100 крачки и всекидневно да се увеличава с 20-50 крачки, докато се стигне разстояние от 1-2 километра.
3. Футбол. От голяма полза е за здравето на младежта при условие, че е поставен под вещото ръководство на учителя по физическо възпитание.
4. Войлебол.
5. Тенис.
6. Гребане. Този спорт е много полезен, защото при него взема участие участие цялата мускулатура – ръце, крака, гръбни и коремни мускули. Младежи под 18 години не трябва да го практикуват прекомерно, защото е изтощителен. При този спорт много добре се развиват белите дробове.
7. Плуване. Плуването е спорт, при който тялото се развива най-правилно. При него вземат участие всички мускули.
8. Спускане с шейни. Това е хубав и полезен спорт. За него се избират по-малки височини за спускане. Тъй като с шейни е по-лесно и по-безопасно, отколкото със ски, не бива да се изоставя този хубав народен спорт за деца, младежи и даже за възрастни хора.
9. Каране на ски. Това е великолепен зимен спорт, който калява организма и всестранно развива тялото. Не бива обаче да се прекалява и с него, както и с никой спорт, като се внимава преди всичко да не се преуморява сърцето.
10. Пързаляне с кънки. Този спорт по мнението на хигиенистите се счита за най-здрав спорт. А освен това той е и много приятен в зимния сезон.
Но както и при другите спортове, така и пързалянето трябва да бъде умерено и в рамките на хигиената. За нежните, слабите и малките деца пързалянето не трябва да бъде повече от 15 минути. След пързалянето малките деца не трябва да остават на леда, трябва веднага да влязат на топло място и да се облекат добре. В лошо време най-добре е децата да не се пързалят. Пързалянето е опасно за тези, които боледуват от хрема и катарална кашлица, защото могат да си докарат възпаление на белите дробове и други тежки болести.
11. Народни хора. Покрай спорта и гимнастиката е важно да споменем и тях, защото са естествени и здрави движения. Да се играят на открито и по възможност на трева. Повдигат духа и радостта на човека.
Зърнени и мляни
За сладкарството
Зърнени и мляни
