Каляване на тялото и физически упражнения
Хигиена на пешеходеца. При ходенето трябва да се спазват следните хигиенни изисквания:
1. Маршрутът на излета трябва да бъде съобразен със силите на участвуващите, големи преходи са достъпни само за подготвени туристи.
2. Най-добро време за ходене е ранното утро.
3. Не се препоръчват големи преходи веднага след ядене; ходенето трябва да почне 2 часа след ядене.
4. Движението да бъде с обикновена крачка.
5. Денонощният преход за добре тренирани хора трябва д абъде около 30 км.
6. Първата почивка трябва да се направи 50 минути след тръгването. Отдихът да бъде 10 минути. И така да продължава до края на излета. Преди изкачване на планина почивката е задължителна, за да започне с пресни сили и спокойно дишане.
7. Облеклото трябва да бъде свободно и съобразено със сезона, обущата да не стискат краката и шапката през зимата да е скиорска, а през лятото – сламена.
8. През време на движението най-добре е да се пие на глътки топла вода.
9. Спиртните напитки трябва категорично да бъдат забранени.
10. Храната при дълги преходи трябва да бъде питателна и не твърде изобилна. Най-добрата храна в поход е: печено жито, орехи, маслини, масло, сирене, кашкавал, плодове – особено стафиди и смокини, зеленчуци – домати, чушки и краставици и др. Освен това всеки турист да носи винаги със себе си или 10-20 бучки захар, или пък локум и щом почуствува, че сърцето му отслабва, да изяде 2-3 бучки захар или 1-2 локума и силите му ще се възвърнат.
11. Черпете енергия от природата! Един хубав метод е следният: през време на почивката туристът трябва д анамери някой мощен, здрав дъб, бук, бряст или друго дърво в гората, на което да опре гърба и главата си и така да прекара почивката.
Край.
Зърнени и мляни
За сладкарството
За сладкарството
Зърнени и мляни
