Домашна гимнастика – Как да се упражняваме

Целта на всеки човек, който се занимава с гимнастика, е не само разностранно и възможно по-пълно да развие своята мускулатура, но също:

а) Да развие мускулите без вреда за вътрешните органи;

б) Да умее да управлява мускулите си и да бъде господар на своето тяло.

Всяко движение по вашата система трябва да се прави именно така:

1. При започване на гимнастиката преди всичко трябва да се застане няколко пъти в тъй наречения войнишки стоеж. Прави се така: застава се в изправено и мирно положение с изопнати крака, събрани пети и разтворени пръсти на краката на широчина една длан. След това се прибира малко коремът, изпъчват се гърдите, отпускат се ръцете свободно надолу, така че показалците да опират на шева на панталоните, останалите пръсти – прибрани един до друг и главата изправена, с прибрана брада и поглед 45° пред себе си.

Такова неколкократно заставане изправя някои недостатъци на немарливия, отпуснат стоеж на тялото. То развива и дробовете, стяга мускулите, оправя гръбнака и др.

2. Съсредоточавайте цялото си внимание на дадената (избраната) част от тялото.

3. Главното си внимание обръщайте на работещия мускул или на групата мускули.

4. Правете движенията със затворена уста, като точно ги съгласувате с дишането и постигнете автоматичност при неговото правене; не мислете по време на упражнението как се диша; не приказвайте, не пушете и не бройте.

5. Водете много точна сметка за движенията и за прибавянето на нови движения.

6. Съблюдавайте основните правила на хигиената и изискванията на тази система.

Всяко движение се прави с най-голямо усилие на мускулите.

При спазване на по-горе изброените изисквания всеки човек независимо от пола, възрастта, работата и др. след три месеца (12 седмици), упражнявайки се два пъти на ден от 10 до 20 минути, може да се постигне поразителни резултати, безсъмнено индивидуално различни, но превъзходни по действие. Най-настоятелно препоръчвам да се упражнявте непременно голи, по-добре пред огледалото, за да видите работата на мускулите, и освен това след упражненията сутрин правете душ или фрикция, последвани от сух четков масаж на тялото.

Най-добре е такава гимнастика да се практикува 6 дни в седмицата, а седмия да се почива. В дни когато се прави излет или се практикува друг спорт (плуване,гребане,футбол и др.), е излишно да се прави и домашната гимнастика. При хубаво време гимнастиката може да се замени с дълга разходка (поне 1 час), и то с бърз ход, в гора, парк или поле. След разходката леко тичане за 2 минути. Разходката из града не дава същата полза.